安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

自炊
1: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)21:58:21 ID:HbU
手持ち器具はフライパンと鍋と電子レンジ
フライヤーは無し
基本、麺類系は太るし米も太るからヘルシー系でお願いします
調味料を多く使うのも苦手です
安くて、簡単でヘルシーな料理とレシピ教えて下さい

 

2: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)21:59:18 ID:QpR
フライパン食えばええやん

 

4: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:00:45 ID:HbU
>>2
レシピ教えて下さい

 

3: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:00:25 ID:KhZ
粉ふきいも

 

5: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:01:02 ID:HbU
>>3
いもは身体に良いの?

 

8: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:35 ID:KhZ
>>5
少なくとも時期選べば安いし、78グラムで60キロカロリー前後
まあビタミンとか食物繊維に不安が残るがそこは生野菜でも食えば良い

 

13: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:07:16 ID:HbU
>>8
いくらなの?

 

6: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:01:59 ID:qLO
鶏肉がいいんじゃない安くて
明日はネギと鶏肉で焼き鳥やな??

 

10: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:06:38 ID:HbU
>>6
適当かよ

 

12: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:07:01 ID:qLO
>>10
適当とはなんや
立派な料理や??

 

7: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:20 ID:96b
きゅうりの表面を塩でこすって傷つけて昆布の細切りまぶして
クレラップできつく巻いて3-4日置くと美味い漬物になる

 

11: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:06:56 ID:HbU
>>7
いや、漬物で腹いっぱいにならないから

 

14: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:07:19 ID:qLO
>>11
お前は土でも食ってろよこのミミズガイジが

 

9: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:53 ID:96b
これとビールで夕飯済ますとカロリー少なくてダイエットにええで

 

15: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:07:45 ID:seB
適当に野菜入れたコンソメスープ

 

17: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:08:33 ID:HbU
>>15
暑い時期にスープて

 

16: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:08:12 ID:HbU
ここまで全部不採用です
みんながいつも作ってる安くて簡単な料理とレシピ教えてくれてもいいので

 

18: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:09:04 ID:KhZ
>>16
ほなら霞なんかええで
タダやしカロリーゼロやし手間もかからん

 

28: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:46 ID:HbU
>>18
何それ?

 

33: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:33 ID:KhZ
>>28
霞を食うって知らんのか……

 

43: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:19:10 ID:HbU
>>33
知らない

 

47: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:20:35 ID:KhZ
>>43
平たく言えば空気やで
ここまで却下してイッチの望む条件満たすんなら空気でも一生食ってろってこと

 

19: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:09:08 ID:UNt
ごはんにサラダチキン、卵黄のせてマヨネーズ、ポン酢

 

29: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:59 ID:HbU
>>19
カロリー高いでしよわ

 

20: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:09:41 ID:2qi
も や し 炒 め

 

21: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:10:56 ID:UNt
>>20
最強

 

26: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:12 ID:u8e
>>20
もやしは栄養あるんか?あんなカスみたいなもん

 

32: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:27 ID:HbU
>>20
もやし炒めの味付けが分からない

 

40: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:49 ID:9GP
>>32
焼肉のタレ、青じそドレッシング、中華ドレッシング
キューピーの玉ねぎ系ドレッシング、カレー粉と醤油でもウマイで

 

48: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:20:49 ID:HbU
>>40
あー、その日によって味付け変えるパターンね
それなら飽きないからいいね!
採用

 

22: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:10:59 ID:MFq
イッチの条件だと鶏のササミを塩ゆでくらいしかないで

 

34: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:41 ID:HbU
>>22
鶏のささみ高いやろ

 

23: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:11:04 ID:j0i
キャベツトマトサラダチキン入れてドレッシングドババ

 

37: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:59 ID:HbU
>>23
サラダチキンたかくない?

 

24: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:14:50 ID:9GP
つまみ菜とか春菊とか豆苗の卵とじ
めんつゆとコショウ少々の味付けでウマイ

 

25: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:10 ID:UNt
>>24
味の素ダバアしたい

 

30: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:03 ID:9GP
>>25
味の素的な成分はめんつゆに入っとる

 

31: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:23 ID:UNt
>>30
それでも入れる

 

35: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:44 ID:9GP
>>31
好みの問題

 

38: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:12 ID:HbU
>>24
知らん

 

27: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:36 ID:9GP
豚ひき肉でそぼろを作っておくと
↑みたいな料理にちょっと入れてコクが出せるからええで
なければ油揚げを細かく切って入れても可

 

41: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:50 ID:HbU
>>27
豚はカロリー高い

 

44: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:19:49 ID:9GP
>>41
そぼろを大さじ一杯くらい入れるだけや
豚肉はビタミンBもあるし、少しくらいは食べないとバランス悪いで

 

51: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:40 ID:HbU
>>44
そぼろの味付け何がいいの?

 

57: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:23:47 ID:9GP
>>51
ワイはめんつゆか、すき焼きのタレやな
野菜と混ぜるからすこーし濃いめにしておく
豆腐にちょっとかけてもウマイ。
そぼろやなくて鳥のから揚げを刻んだものでもええで

 

62: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:24:51 ID:HbU
>>57
確かに美味そうやな
ありがとう

 

52: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:51 ID:iu3
定番だけど低カロリーで食物繊維とカルシウムも摂取できる
https://www.kurashiru.com/recipes/94e7c0b8-8945-4842-ae6e-dedd8c27585b
>>45
鳥チャーシューだけや
スープも鳥のダシが出ておいしいで

 

55: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:22:59 ID:HbU
>>52
こんにゃくレシピってどんな感じ?
味噌つけしか分からん

 

60: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:24:10 ID:iu3
>>55
割とお腹にたまるしオススメやで

 

39: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:13 ID:ox4
旨ブロで検索してみ

 

46: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:20:04 ID:HbU
>>39
ありがとう

 

42: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:19:01 ID:UNt
こいつ、正解出す気ないな

 

49: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:11 ID:HbU
>>42
正解を教えてくれと言ってるんやで

 

50: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:30 ID:MgF
だいこんしりしり

 

53: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:22:00 ID:HbU
>>50
ネタレスいらん

 

61: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:24:29 ID:MgF
>>53
えぇ…火使わんし美味しいぞ

 

54: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:22:22 ID:9GP
肉野菜炒めでは肉類は細かく切って先に味付け濃いめにして炒めておいてから野菜を入れると
野菜にまんべんなく肉の味が回るから量を減らせて肉感は味わえるからオヌヌメ

 

58: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:23:48 ID:HbU
>>54
んー、肉も高いかなあ
それなら野菜炒めのみでいいわ

 

63: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:25:06 ID:9GP
>>58
肉の方がグラムあたりの価格は安いで
400g450円くらいで買ってきて、そぼろにして冷凍して、20gずつくらい使っていく。
バランスで考えるんや

 

64: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:25:51 ID:HbU
>>63
そぼろにして冷凍するんか?
品質落ちるやろ

 

66: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:28:17 ID:9GP
>>64
そんなに落ちないで。冷凍は時間が止まる。お取り寄せ冷凍ハンバーグとかあるやん?
でもまぁ三週間くらいで使うようにはしとる。
多ければ生のうちに半分だけは生で冷凍して半分はそぼろでもええしな。

 

56: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:23:45 ID:cUB
糸こん冷やし中華

 

59: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:24:10 ID:y5B
日頃から周りをイラつかせてそう

 

65: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:28:14 ID:iu3

 

67: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:29:31 ID:9GP
コーン缶も開けて汁きって、ジップロックで冷凍しておくと
ちょっと野菜炒めに散らしたりすると味かえではかどる。

 

68: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:33:21 ID:9GP
大根おろしを軽く汁きって、ノンオイルツナとコーンとナメコぶちこんでめん汁もウマイ。増えるワカメちゃん入れても良い。
大根おろしの汁は捨てずに味噌汁にぶちこむと、味噌汁が甘くまろやかに。栄養素も逃さないで

 

引用元: ・安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

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